Clases mes 1
Duración: 1 hora
Antes de comenzar la clase colgar el póster del Saludo al Gato, y la serie base de posturas y contraposturas.
Hacer por 10 o12 minutos los ejercicios del gato, moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral, luego poner totalmente recta la columna usando las curvaturas antinatura, y comenzar a hacer variantes de piernas y brazos.
Después de 12 o 14 minutos, comenzar a dar la serie básica de asanas y que las personas queden en posturas estáticas, de 50 segundos hasta 3 minutos. La serie básica tendrá una duración aproximada de 40 minutos
Hacer por 10 o12 minutos los ejercicios del gato, moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral, luego poner totalmente recta la columna usando las curvaturas antinatura, y comenzar a hacer variantes de piernas y brazos.
Después de 12 o 14 minutos, comenzar a dar la serie básica de asanas y que las personas queden en posturas estáticas, de 50 segundos hasta 3 minutos. La serie básica tendrá una duración aproximada de 40 minutos
Por último se realiza una relajación de 7 minutos aproximadamente.
Referencia:
Darmachari Maitreyananda
29 de noviembre de 2016
Comentarios
Publicar un comentario