Clases mes 2

Duración: 1 hora

Colocar poster de serie básica de Purna Yoga Integral

Realizar una clase sin saludos o Namaskares 

Comenzar haciendo solo la postura del gato, mover la columna y luego hacer lateral derecho e izquierdo, una torsión para cada lado, y una asimetría simple.

Realizar un paro de hombros simple o un arado, por poco espacio de tiempo. Pasar al medio puente, y realizar laterales, luego en la postura del perezoso, detenerse en esta postura en lateral izquierdo y luego derecho. Hacer una asimetría de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realizar giros osea rotación simple, hacer lo mismo luego en las posturas del niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre por menos tiempo, para no dañar las lumbares. Toda la postura no puede ser mayor al minuto, en la mangosta hacer todo, laterales, torsiones y asimetrías. Dar 4 veces de tiempo mas que a postura de la cobra. Tener presente que cuando hay una retroflexión se debe tener por muy poco espacio de tiempo a los alumnos, y que en las posturas de cierre o hacia delante darles mucho tiempo.

No olvidar nunca que por cada postura dibujada solo en forma lineal se debe hacer dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías. O sea un postura son en realidad siete posturas.
Nunca dictar la clase lineal, sin laterales.
No olvidar en esta clase en cada postura corporal indicar una postura de cara o mukasana. El yoga necesita posturas de cara no de cuerpo exclusivamente. 

Finalizar con unos minutos de  relajación

Referencia:
Dharmachari Maitreyananda 
25 febrero 2017