Clases mes 3

Duración 1 hora

Colocar poster de Saludo de Asanga y la serie complementaria

Iniciar la clase con el Saludo de Hombros o Asanga . En esta postura se hacen las variantes de brazos y manos. Si mira con atención la serie menor consta de postura, intermedia, contrapostura y postura complementaria de contras postura, lo que significa por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres, pero estas contraposturas además, son principalmente contraposturas orgánicas, energéticas, y de chakras. Indicar constantemente que tipo de swara yoga o respiración deben hacer y no confundir el swara yoga con el prayama. Al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacios para llegar a una postura cómodamente salvo en las de fuerza que retiene. Con tono de su voz suave acompañar la respiración de los alumnos. Al final de la clase de 8 minutos de relajación y pratahiara. Cantar mantras o poner música. 

Referencia: 
Dharmachari Maitreyananda
Presidente de la Federación Internacional de Yoga 
31 de marzo de 2016